1. برنامه‌ ی غذایی باید شخصی سازی شده باشه : هر شخصی سبک زندگی مخصوص به خودش رو داره. یک نفر ممکنه کارمند باشه، شخصی ممکنه خانه دار باشه و یک شخص هم ممکنه که دانشجو باشه و عمده‌ی زمانش رو صرف مطالعه کنه. اگر فرض کنیم که هر سه نفری که مثال زدیم قد و وزن یکسان دارن و هر سه نفر هدفشون کاهش وزن هست، آیا میشه به همه‌ی این افراد برنامه‌ی غذایی یکسان داد؟ قاعدتا خیر! برنامه‌ی غذایی که با سبک زندگی و شغل شما سازگار نباشه، احتمالا نتیجه نمیده و قبل از اینکه به سرانجام برسه رها میشه.  برنامه غذایی برای چاق شدن
2. برنامه‌ ی غذایی باید همراه با مشاوره باشه: خیلی اوقات ممکنه که ما برای گرفتن برنامه‌ی غذایی از اپلیکیشن استفاده کنیم و یا صرفا با جواد دادن به چنتا سوال مثل قد و وزن، برنامه‌ی غذایی دریافت کنیم. خب این سبک از برنامه‌ها بد نیستن اما عالی هم نیستن. شما قبل از گرفتن برنامه‌ی غذایی باید با درمانگر به شکل حضوری یا آنلاین صحبت کنید، با هم ارتباط بگیرید و به طور کامل در مورد برنامه و نحوه‌ی عمل به اون مشاوره بشید. اگر این مراحل برای گرفتن برنامه‌ی غذایی طی بشه، پایبندی شما به اون برنامه‌ی غذایی بیشتر خواهد بود و درمانگرتون هم شناخت بهتری نسبت به شما پیدا میکنه و در نهایت دوره‌ی موفق تری رو سپری خواهید کرد.  برنامه غذایی برای چاق شدن
3. برنامه‌ غذایی باید با توجه به سطح خودتون تنظیم بشه: شخصی که برای بار اول میخواد بره کلاس زبان، وارد یک کلاس مقدماتی میشه، ولی شخصی که سابقه‌ی زیادی داره، کلاس حرفه‌ای تر و سخت تری رو براش انتخاب میکنن. برنامه‌ی غذایی هم دقیقا همینطوره. کسی که برای بار اول رژیم میگیره با کسی که قبلا سابقه‌ی رژیم و تمرین داشته، برنامه‌های یکسانی نخواهند داشت و سطح سختی برنامه‌ی غذایی این دو نفر با هم متفاوته. میزان سختی یک برنامه‌ی غذایی بستگی به سطح آمادگی جسمی، شرایط اقتصادی و هدف شخص از رژیم داره و برای همه نمیشه یک فرمول یکسان در نظر گرفت. ما برای فردی که برای بار اول داره رژیم میگیره، یک برنامه‌ی ساده تنظیم میکنیم که برای شروع به هدفش برسه اما برای ورزشکاری که هدفش اینه درصد چربی بدنش رو به 8 درصد برسونه، برنامه‌ی دقیق تر و سخت تری تنظیم میکنیم. سطح سختی برنامه کاملا بستگی به خودتون داره.
4. برنامه‌ غذایی نباید زندگی عادی رو مختل نکنه: بعضی اوقات ممکنه که شما مهمان باشید، یا مواد لازم برای پختن غذایی که روز شنبه تو برنامه‌ی غذاییتون هست رو نداشته باشید. شاید اصلا حوصله‌ی درست کردن غذای روز پنجشنبه رو ندارید. اگر برنامه‌ی غذایی داره زندگی عادی شما رو سخت میکنه، احتمال داره که نصفه و نیمه رها بشه و یا اینکه طولانی مدت نتونید رعایتش کنید. تهیه‌ی غذاهای یک برنامه، نباید براتون کار سختی باشه، روزهای هفته نباید غذای شما رو برای انتخاب غذا محدود کنن و در کل، برنامه‌ی غذایی نباید با زندگی روزمره‌ی شما و برنامه هاتون در تعارض باشه. برنامه غذایی برای چاق شدن
5. برنامه‌ی غذایی نباید به سلامتی بدن آسیب بزنه: بدن ما برای حفظ سلامتی خودش به ویتامین‌ها و مواد غذایی خاصی نیاز داره. یک برنامه‌ی غذایی اصولی، ضمن اینکه شما رو به تناسب اندام نزدیکتر میکنه، باید تمام نیازهای بدنتون رو هم برطرف کنه تا سلامتی و عملکرد طبیعی بدن رو مختل نکنه. علائمی مثل خستگی، بی حالی، تغییر خلق و خو، ریزش مو، خشکی پوست و بی قراری نشونه‌ی این هستن که برنامه‌ی غذایی نیاز به اصلاح و بازنگری داره.

ما در مجموعه‌ی علیاری فیت، با رعایت تمامی نکات بالا، برنامه‌ی غذایی مناسب با شرایط خودتون رو تنظیم میکنیم تا بتونید بهترین نتیجه‌ی ممکن رو بگیرید.

پیشنهاد ویژه : آنالیز بدن با دستگاه اینبادی همراه با گزارش کامل

چه برنامه‌هایی در مجموعه‌ی علیاری فیت تنظیم میشه؟ برنامه غذایی برای چاق شدن

برنامه‌ی غذایی ورزشی، برنامه‌ی غذایی برای لاغری، برنامه‌ی غذایی برای چاقی و برنامه‌ی غذایی بدنسازی مهمترین برنامه‌هایی هستن که در مجموعه‌ی ما به صورت کاملا تخصی تنظیم میشن.

1- برنامه‌ غذایی برای لاغری:

اضافه وزن و چاقی نه تنها آسیب‌های بی شماری به سلامتی بدن وارد میکنن، بلکه از نظر اجتماعی و اعتماد به نفس هم تاثیرات مخربی دارن. ما برای رفع این مشکل، برنامه‌ی غذایی برای لاغری و کاهش وزن تنظیم میکنیم. این مدل رژیم، کالری کمتری نسبت به نیاز روزانه داره تا بدن رو مجبور کنه که برای تامین انرژی از ذخایر چربی استفاده کنه. ممکنه که فکر کنید این برنامه‌ی غذایی همراه با گرسنگی زیادی همراه خواهد بود اما نگران نباشید. غذاهایی که برای برنامه‌ی غذایی لاغری استفاده میشن، شما رو برای مدت طولانی تری سیر نگه میدارن. ضمن اینکه معده‌ی شما به مرور زمان با حجم غذای رژیم سازگار میشه و در نتیجه با حجم غذای کمتر شما کاملا احساس سیری میکنید، اما اگر باز هم احساس گرسنگی داشته باشید، با استفاده از مکمل‌های غذایی کاملا سالم و یک سری توصیه‌های کاربردی، احساس گرسنگی رو میشه کنترل کرد.

2- برنامه‌ غذایی برای چاقی: 

افرادی که دچار کمبود وزن هستن، ممکنه راه‌های زیادی رو برای افزایش وزن امتحان کرده باشن. مصرف قرص‌های افزایش اشتها و مکمل‌های افزایش دهنده‌ی وزن روتین ترین کارهایی هست که این افراد ممکنه تجربه کرده باشن. نکته‌ای که باید بدونید اینه که افزایش وزن هم مثل کاهش وزن اصول خودش رو داره. انتخاب غذا، زمان مصرف غذا، حجم غذا، نوع فعالیت بدنی، نوع و زمان مصرف مکمل یا قرص افزایش اشتها و خیلی نکات دیگه برای افزایش وزن وجود داره که همه‌ی این‌ها در قالب یک برنامه‌ی غذایی افزایش وزن باید قرار بگیره.

افزایش وزن هم به واسطه‌ی چربی و هم به واسطه‌ی عضله ممکنه رخ بده. اینکه بدن شما نیاز به چربی داره یا عضله، موضوعی هست که به کمک آنالیز بدن و نظر کارشناس تغذیه تعیین میشه، اما در هر صورت نباید صرفا با پرخوری بدنتون رو به سمت چرب شدن هدایت کنید و از افزایش حجم عضله غافل بشید.

اگر نیاز به برنامه‌ی غذایی افزایش وزن دارید، میتونید از مجموعه‌ی علیاری فیت مشاوره بگیرید و به صورت کاملا متناسب و اصولی وزنتون رو زیاد کنید. برنامه غذایی برای چاق شدن

3- برنامه‌ غذایی بدنسازی:

یکی از اتفاقات مثبتی که طی چند سال اخیر شاهدش بودیم، رشد تعداد باشگاه‌های ورزشی و علاقه‌مند شدن افراد برای حضور در باشگاه‌ها بوده. بدنسازی رشته‌ای هست که به طور مستقیم تناسب اندام و ظاهر بدن رو مورد هدف قرار میده و همین باعث شده که یک رشته‌ی ورزشی محبوب بشه. بدنسازی با تغذیه عمیقا گره خورده و سرشار از نکات تغذیه‌ای هست که اگر رعایت نشن، ممکنه نتیجه گیری خیلی کند بشه و حتی بعضا باعث نتیجه گیری معکوس بشه. برای ساختن عضلات بیشتر و یا آب شدن چربی‌ها با رشته‌ی بدنسازی، شما باید تغذیه‌ی بدنسازی رو رعایت کنید و این تغذیه رو کاملا متناسب با هدف و شرایطتتون پیش ببرید.

تغذیه‌ی بدنسازی محبوبیت زیادی پیدا کرده و به همین دلیل برای داشتن یک برنامه‌ی اصولی، حتما باید از افرادی کمک بگیرید که علم و تجربه‌ی کافی رو در این زمینه دارن و میتونن به شما برنامه‌ی تغذیه‌ی بدنسازی کاملا اصولی تنظیم کنن که با سرعت مناسب، شما رو به هدفتون نزدیک کنه.

4- برنامه‌ غذایی ورزشی:

زمانی که شما ورزش میکنید، بدنتون کاملا نیازهای متفاوتی رو نسبت به حالت عادی داره که برطرف شدن این نیازها، مستلزم داشتن یک برنامه‌ی غذایی ورزشی اصولی هست. تامین انرژی لازم، تامین ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن، ریکاوری مناسب، حفظ توان و استقامت بدن، جلوگیری از خستگی حین تمرین و جلوگیری از آسیب دیدگی‌های ناشی از ورزش، مهمترین ویژگی‌های برنامه‌ی غذایی ورزشی هست. هر ورزشی با توجه به ویژگی‌هایی که داره، برنامه‌ی غذایی مختص خودش رو خواهد داشت تا به بهترین شکل پاسخگوی نیازهای ورزشکار باشه.

تمام برنامه‌های غذایی که در مجموعه‌ی علیاری فیت تنظیم میشن، ویژگی‌هایی که در ابتدا گفته شدن رو دارن و تمام انواع برنامه‌های غذایی، کاملا تخصصی و با توجه به شرایط خودتون تنظیم میشن.

مجموعه‌ی ما برای تمام برنامه‌های غذایی که برای مراجعینش تنظیم میکنه، پشتیبانی کامل داره تا به تمام سوالات و چالش‌های شما در طول رژیم در کمترین زمان پاسخ بده.

اگر برای دریافت برنامه‌ی غذایی سوالی دارید یا نیاز به مشاوره رایگان دارید، میتونید از طریق پر کردن فرم دریافت مشاوره، اطلاعات خودتون رو ثبت کنید تا در مشاورین ما در کوتاهترین زمان ممکن به سوالات شما پاسخ بدن. برای دریافت برنامه‌ی غذایی، همین الان میتونید از طریق لینک زیر اقدام کنید.

تاثیر بدنسازی در چربی سوزی چیست ؟ آیا بدنسازی برای چربی سوزی مناسبه؟ مختصر و مفید باید بگم بله!

بدنسازی یکی از رشته‌های مادر تو بحث تناسب اندام به حساب میاد که خیلی از رشته‌هایی که امروزه بیشتر شناخته شدن، از بدنسازی ریشه گرفتن. برای اینکه از تاثیر بدنسازی در چربی سوزی مطلع شوید، این مقاله از سایت علیاری فیت رو میتونید مطالعه کنید.

بدنسازی چه تاثیری روی بدن میذاره؟

خب برای اینکه دید بهتری به بدنسازی و تاثیرش روی چربی سوزی داشته باشید، اول باید خود این رشته رو بهتر بشناسید. بدنسازی یک رشته‌ی مقاومتی و قدرتیه که به طور مستقیم عضلات رو درگیر میکنه. تمرینات بدنسازی باعث میشه که عضلات تخریب بشن و بعد از تمرین اگه ریکاوری خوبی صورت بگیره (تغذیه‌ی خوب و خواب کافی)، عضلات رشد میکنن و بزرگتر میشن. کالری مصرفی حین تمرینات بدنسازی نسبتا بالاست اما تامین این انرژی به ندرت از طریق چربی‌ها اتفاق میفته، بنابراین تاثیر بدنسازی روی عضله سازی به صورت مستقیم و روی چربی سوزی تقریبا غیر مستقیم هست.

مقدار چربی سوزی حین بدنسازی:

تو قسمت قبل گفتم که بدنسازی تاثیر غیر مستقیم روی چربی سوزی داره و قسمت کوچیکی از انرژی لازم حین بدنسازی از طریق چربی‌ها تامین میشه، اما این حرف به این معنی نیست که حین بدنسازی اصلا چربی سوزی رخ نمیده. قسمتی از کالری مورد نیاز بدن و عضلات حین بدنسازی از طریق چربی سوزی تامین میشه و با توجه به نوع تمرین و سیستم تمرینی، این کالری میتونه از 10 تا 50 درصد متغیر باشه.

تاثیر بدنسازی روی چربی سوزی:

همونطور که گفتم، بدنسازی به طور مستقیم باعث افزایش حجم عضلات میشه. عضلات یکی از فعال ترین اندام‌های بدن برای افزایش متابولیسم هستن و بنابراین افزایش حجم عضله باعث میشه که متابولیسم بدن افزایش پیدا کنه و در نهایت فرآیند چربی سوزی راحت تر انجام بشه.

تاثیر بدنسازی در تداوم چربی سوزی:

حین چربی سوزی، بدن ممکنه که در کنار چربی سوزی، مقداری هم عضله از دست بده. یکی از مهمترین ویژگی‌های مثبت بدنسازی اینه که حجم عضلات بدن رو حفظ میکنه و نمیذاره که حین چربی سوزی بدن بیشتر از حد استاندارد عضله از دست بده. بنابراین بدنسازی نه تنها باعث افزایش عضله و متابولیسم میشه، بلکه تو رژیم‌های کاهش وزن باعث میشه که حجم عضلات بدن هم حفظ بشه. بنابراین اگر دست دارید وزنی که کم میکنید به طور خالص چربی باشه و عضله از بدنتون کم نشه، حتما تمرینات قدرتی مقاومتی مثل بدنسازی رو تو برنامتون داشته باشید.

بدنسازی و جلوگیری از استپ وزنی:

همونطور که تو گفته شد، بدنسازی باعث حفظ عضلات بدن میشه و هر چی حجم عضلات بدن بیشتر باشه، مقدار آب و پروتئین هم تو بدن بیشتر خواهد بود. یکی از رایج ترین دلایل استپ وزنی، کاهش حجم عضله، آب و پروتئین بدن هست. بنابراین تمرینات قدرتی مقاومتی مثل بدنسازی، با حفظ عضلات، آب و پروتئین بدن باعث میشن که احتمال استپ وزنی کاهش پیدا کنه و روند چربی سوزی به طور مستمر ادامه دار باشه.

آیا تمرینات هوازی هم در کنار بدنسازی برای چربی سوزی لازمه؟

نظرات مختلفی در این مورد وجود داره اما اگر بخوایید اصولی کار کنید باید بگم که بله، در کنار بدنسازی بهتره تمرینات هوازی هم داشته باشید. ترکیب این دو تمرین کنار همدیگه (یعنی بدنسازی و هوازی)، تاثیر بهتری روی چربی سوزی میتونن داشته باشن.

هوازی قبل از بدنسازی بهتره یا بعدش؟

اصولی ترین حالت ممکن اینه که تمرینات هوازی و بدنسازی حداقل 24 ساعت از هم فاصله داشته باشن. اما اگه این امکان رو ندارید که تمریناتتون رو با فاصله‌ی زمانی 24 ساعته انجام بدید، بهتره که اول تمرینات بدنسازی رو انجام بدید و بعد به مدت حداقل 30 دقیقه تمرینات هوازی رو جلو ببرید.

چه تمریناتی میتونن جایگزین بدنسازی برای چربی سوزی باشن؟

اگر بدنسازی دوست ندارید یا به هر دلیلی نمیخوایید از تمرینات بدنسازی تو روند چربی سوزی استفاده کنید، تمرینات اینتروال یا HIIT میتونن جایگزین خوبی باشن. علاوه بر این، کراس فیت هم تاثیر خوبی روی چربی سوزی، افزایش قدرت بدنی و افزایش مهارت ورزشی شما میتونه داشته باشه.

کنار بدنسازی رژیم هم لازمه؟

صد در صد بله!

اگه قصد کاهش چربی دارید، اول باید رژیمتون رو شروع کنید و بعد برید سراغ تمرینات ورزشی. مهمترین موضوعی که تو بحث چربی سوزی وجود داره، کنترل کالری دریافتی، پروتئین، کربوهیدرات و چربی هست. بعد از این موضوع، تاثیر سبک زندگی و زمان بندی غذا خوردن اهمیت بیشتری داره و بعد تمرینات قدرتی مقاومتی مطرح میشن. بنابراین بدنسازی بدون داشتن رژیم اصولی مطلقا ممنوع هست.

پیشنهاد ویژه : رژیم غذایی ورزشی مناسب بدن شما فقط کافیست کلیک کنید.

تاثیرات بدنسازی بدون داشتن رژیم غذایی:

اگه بدنسازی بدون رژیم غذایی باشه، ریکاوری عضلات ممکنه خوب صورت نگیره و بدن دچار عضله سوزی بشه. علاوه بر این، نداشتن رژیم غذایی ممکنه باعث بشه میزان کالری ورودی و خروجی بدن متناسب نباشن و در نتیجه کاهش وزنی رو تجربه نکنید. عدم دریافت کافی پروتئین و آسیب عضلانی، عدم استفاده از کربوهیدرات‌های مناسب و عدم استفاده از چربی‌های سالم، مضرات دیگه‌ای هستن که ممکنه در اثر نداشتن یک رژیم اصولی بهشون دچار بشید.

بهترین ترکیب برای چربی سوزی:

با توجه به نکاتی که تا الان گفتم، یه ترکیب جذاب و موثر برای چربی سوزی رو اینجا بهتون معرفی میکنم:

رژیم غذایی اصولی که شامل کالری محاسبه شده، پروتئین کافی و کربوهیدرات‌های مناسب شما باشه

رعایت زمان مصرف وعده‌های اصلی، میان وعده‌ها و وعده‌های قبل و بعد از تمرین

تمرینات مقاومتی قدرتی مثل بدنسازی، 2 تا 3 روز در هفته

تمرینات هوازی یا HIIT، 3 تا 4 روز در هفته

این موارد، اسکلت اصلی و اصول چربی سوزی هستن که اگه درست رعایت بشن، بدن شما چاره‌ای جز چربی سوزی نخواهد داشت.

آیا بدنسازی برای چربی سوزی مناسبه؟

مختصر و مفید باید بگم بله!

بدنسازی یکی از رشته‌های مادر تو بحث تانسب اندام به حساب میاد که خیلی از رشته‌هایی که امروزه بیشتر شناخته شدن، از بدنسازی ریشه گرفتن. برای اینکه بدونید بدنسازی تو چربی سوزی چقدر نقش داره، این مقاله رو میتونید مطالعه کنید.

بدنسازی چه تاثیری روی بدن میذاره؟

خب برای اینکه دید بهتری به بدنسازی و تاثیرش روی چربی سوزی داشته باشید، اول باید خود این رشته رو بهتر بشناسید. بدنسازی یک رشته‌ی مقاومتی و قدرتیه که به طور مستقیم عضلات رو درگیر میکنه. تمرینات بدنسازی باعث میشه که عضلات تخریب بشن و بعد از تمرین اگه ریکاوری خوبی صورت بگیره (تغذیه‌ی خوب و خواب کافی)، عضلات رشد میکنن و بزرگتر میشن. کالری مصرفی حین تمرینات بدنسازی نسبتا بالاست اما تامین این انرژی به ندرت از طریق چربی‌ها اتفاق میفته، بنابراین تاثیر بدنسازی روی عضله سازی به صورت مستقیم و روی چربی سوزی تقریبا غیر مستقیم هست.

مقدار چربی سوزی حین بدنسازی:

تو قسمت قبل گفتم که بدنسازی تاثیر غیر مستقیم روی چربی سوزی داره و قسمت کوچیکی از انرژی لازم حین بدنسازی از طریق چربی‌ها تامین میشه، اما این حرف به این معنی نیست که حین بدنسازی اصلا چربی سوزی رخ نمیده. قسمتی از کالری مورد نیاز بدن و عضلات حین بدنسازی از طریق چربی سوزی تامین میشه و با توجه به نوع تمرین و سیستم تمرینی، این کالری میتونه از 10 تا 50 درصد متغیر باشه.

برنامه‌ی غذایی چربی سوزی برای بدنسازی:

برای چربی سوزی و رسیدن به اندام دلخواهتون، رژیم غذایی و ورزش دو ستون اصلی هستن که باید اصولی بنا بشن، در غیر این صورت کاهش وزن شما موقتی خواهد بود و آسیب‌های جدی سلامتی به بدنتون وارد میشه. برنامه‌ی غذایی چربی سوزی برای بدنسازی اگر اصولی نباشه، میتونه باعث عضله سوزی، کاهش آب بدن، استپ وزنی، ضعف عضلانی و آسیب‌های ورزشی بشه. تو این مقاله چند نکته‌ی مهم در خصوص برنامه‌ی غذایی چربی سوزی برای بدنسازی رو بهتون توضیح میدم.

1. پروتئین بالا، لازمه‌ی برنامه‌ی غذایی چربی سوزی برای بدنسازی:

پروتئین جزء مواد مغذی سالم به حساب میاد که برای حفظ سلامت عضلات ضروریه. مطالعات جدید نشون دادن که بدنسازان برای چربی سوزی باید 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدنشون مصرف کنن، در حالی که این عدد برای عضله سازی حدود 1.6 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدنه. بنابراین بالا بودن پروتئین رژیم، بیشتر از اینکه روی عضله سازی تاثیر داشته باشه، روی چربی سوزی تاثیرگذاره.

2. کربوهیدرات، کلید مهم رژیم بدنسازی:

کربوهیدرات، یکی از عناصر چالش برانگیز در همه‌ی رژیم هاست. برخی از افراد به طور کامل کربوهیدرات رو قطع میکنن، برخی توجهی به میزان دریافت کربوهیدرات ندارن و برخی هم به اندازه کربوهیدرات میخورن اما زمان مصرفشون اشتباهه و یا کربوهیدرات‌های نامناسب انتخاب میکنن.

کربوهیدرات مثل یک شمشیر دو لبه میمونه که از طرفی باعث حفظ و افزایش عضلات میشه و از طرفی جلوی چربی سوزی رو میگیره. بنابراین رژیم چربی سوزی برای بدنسازی، باید مقدار کربوهیدراتش با ظرافت تنظیم بشه و انتخاب‌های مناسبی برای نوع کربوهیدرات در نظر گرفته بشه.

3. فیبر بالا:

فیبرها یکی از مواد غذایی سالم و بدون کالری هستن که تو رژیم‌های چربی سوزی برای بدنسازی خیلی میتونن کاربردی باشن. بعضی از فیبرها میتونن رژیم باعث کنترل اشتها بشن و باعث بشن که ورزشکار بهتر بتونه رژیمش رو رعایت بکنه. علاوه بر این، فیبرها تاثیر مهمی در سلامت سیستم گوارش دارن و از بیماری‌های مختلف روده پیشگیری میکنن. پس فراموش نکنید که رژیم چربی سوزی برای بدنسازی شما باید از لحاظ فیبر، کاملا غنی باشه.

4. آنتی اکسیدان‌ها، طلای رژیم چربی سوزی در بدنسازی:

میوه‌ها و سبزیجات، منبع غنی انواع آنتی اکسیدان‌ها هستن، حضور آنتی اکسیدان در رژیم غذایی، باعث میشه تاثیرات مخرب و اکسیدان‌هایی که حین ورزش در بدن ایجاد میشن، از بین برن و فرآیندهای متابولیک بدن به بهترین شکل ممکن انجام بشن. البته بهتره بین میوه و سبزی، بیشتر از سبزی‌ها استفاده بشه که کالری کمتری دارن و فیبر بالاتری هم دارن و تو اکثر برنامه‌های غذایی چربی سوزی برای بدنسازی، مصرف سبزی‌ها آزاد هست و محدودیت نداره. از طرف دیگه، میوه‌ها کربوهیدرات ساده دارن که این موضوع میتونه روند چربی سوزی رو تا حدودی مختل کنه. بنابراین توصیه میشه که بدنسازان تو برنامه‌ی چربی سوزیشون بیشتر از 2 الی 3 واحد میوه مصرف نکنن تا روند چربی سوزیشون به مشکل بر نخوره.

5. کالری شماری برای چربی سوزی در بدنسازی، یکی از مهمترین هاست:

بعضی از بدنسازان وقتی میخوان رژیم چربی سوزی بگیرن، اعتقاد دارن که مصرف غذاهای سالم و پر پروتئین باعث چربی سوزی میشه و نیازی به کالری شماری نیست. این باور به شدت اشتباه هست. حتما باید بین کالری دریافتی و کالری مصرفی تناسب وجود داشته باشه و میزان کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی بشه. بنابراین حتما حواستون به میزان کالری دریافتی باشه.

6. شکلات تلخ، آب روی آتش برای ولع به شیرینی و کربوهیدرات:

از اونجایی که رژیم‌های چربی سوزی برای بدنسازی، غالبا میزان کربوهیدرات پایینی دارن، خیلی اوقات ورزشکاران دچار ولع به شیرینی و کربوهیدرات میشن. تو این مواقع بهتره که به یک الی دو تکه شکلات تلخ بالای 70 درصد پناه ببرید و ببینید که چطور تمایلتون به شیرینی رو کم میکنه. یکی دیگه از فواید شکلات تلخ برای ورزشکاران، محتوای بالای منیزیم هست که از اسپاسم‌ها و گرفتگی‌های عضلانی میتونه جلوگیری کنه.

7. صبحانه‌ی با پروتئین بالا و رعایت بهتر رژیم چربی سوزی برای بدنسازی:

هر چقدر مقدار پروتئین دریافتی تو وعده‌ی صبحانه بیشتر باشه، احتمال گرسنگی و شکستن رژیم کمتر میشه، چرا که پروتئین بالا تو صبحانه میتونه اشتهای شما رو تا ساعت‌ها کنترل کنه و کمتر هوس غذا خوردن سراغتون بیاد. سفیده‌ی تخم مرغ، پنیر، حبوبات و دانه‌ی چیا، از منابعی هستن که پروتئین خوبی دارن و برای صبحانه میتونن مصرف بشن.

8. پروتئین دریافتی در طول روز رو پخش کنید:

سیستم گوارش برای جذب پروتئین ظرفیت مشخصی داره و به همین خاطر میزان پروتئینی که در طول یک روز میخورید رو پخش کنید. یکی از ویژگی‌های رژیم خوب چربی سوزی برای بدنسازی اینه که تو تمام وعده‌ها پروتئین داره و میزان پروتئین در هر وعده محاسبه شده هست. بنابراین از مصرف پروتئین زیاد در یک وعده به منظور تامین پروتئین مورد نیاز روزانه خودداری کنید چون از یک جایی به بعد پروتئین جذب بدن نمیشه.

9. وعده‌های قبل و بعد تمرین رو جدی بگیرید:

یکی از اتفاقات نامطلوبی که حین رژیم‌های چربی سوزی رخ میدن، عضله سوزیه. برای جلوگیری از این اتفاق توصیه‌هایی مهمی مثل مصرف کافی پروتئین رو باید جدی بگیرید، اما رعایت مصرف وعده‌های قبل و بعد از تمرین هم تاثیر زیادی تو جلوگیری از عضله سوزی و ریکاوری مناسب داره. بنابراین میان وعده‌های قبل و بعد از تمرین رو جدی بگیرید و به هیچ وجه حذفشون نکنید.

10. آب، مایه‌ی اصلی چربی سوزی:

هر مولکول چربی برای شکسته شدن تو بدن، نیاز به یک مولکول آب داره. همین جمله اهمیت آب رو تو رژیم چربی سوزی برای بدنسازی نشان میده. اگر میخوایید کاهش وزن اصولی و بدون استپ رو تجربه کنید حتما آب فراوان بنوشید. توصیه میکنم به ازای هر یک ساعت تمرین حداقل یک لیتر آب و در بقیه‌ی تایم روز حداقل دو لیتر آب مصرف کنید. توجه کنید که آب چربی سوزی نیست، اما بدون آب فرآیند چربی سوزی انجام نخواهد شد.

جمع بندی:

بدنسازی به عنوان یک رشته‌ی مادر و پر طرفدار، نقش مهمی تو سیستم چربی سوزی بدن داره. شاید این تاثیر مستقیم نباشه، اما به واسطه‌ی تغییرات مهمی که روی بدن داره، به شدت میتونه چربی سوزی رو تو بدن تسهیل کنه. حتما در کنار بدنسازی رژیم غذایی اصولی و متناسب با شرایط بدن خودتون رو داشته باشید و برای نتیجه‌ی بهتر سبک زندگیتون رو هم اصلاح کنید و به زمان بندی غذا خوردن و خوابتون هم توجه کنید. تمرینات هوازی و HIIT رو هم اگر کنار اینها اضافه کنید، هر روز بدن زیباتری نسبت به روز قبل خواهید داشت.