وقتی اسم ورزش میاد وسط، خیلی از شرایط عوض میشن. بدن ما حین ورزش نیازهای خاص خودش رو داره و باید به بهترین شکل ممکن تغذیه بشه. اگر این نیازها به درستی برطرف نشن، ورزش کردن نه تنها فایده‌ای برای بدن ما نداره، بلکه آسیب‌های مختلفی هم ممکنه ببینه و به همین دلیله که تغذیه ورزشی بسیار اهمیت داره. متخصص تغدیه متخصص تغذیه ورزشی در تهران

چه افرادی باید به متخصص تغذیه ورزشی مراجعه کنن؟ متخصص تغذیه ورزشی در تهران

فرقی نمیکنه که سطح ورزشی شما در چه حدی هست، ممکنه که تازه شروع کرده باشید و ممکنه که ورزشکار حرفه‌ای باشید و در حال آماده سازی برای مسابقه باشید. در هر سطحی باشید که باید تغذیه‌ی ورزشی رو در کنار یک متخصص تغذیه‌ی ورزشی شروع کنید و ادامه بدید. برنامه‌ای که متخصص تغذیه ورزشی برای شما تنظیم میکنه باید بر اساس سطح و اهدافتون تنظیم شده باشه که هم رعایت کردنش براتون راحت باشه و هم شما رو به اهدافتون برسونه.

متخصص تغذیه ورزشی باید چه ویژگی‌هایی داشته باشه؟

شخصی که در زمینه‌ی تغذیه ورزشی کار میکنه، باید بتونه بر اساس سطح ورزشی و شرایط زندگیتون برنامه مناسب تنظیم کنه. تغذیه‌ی ورزشی که برای رونالدو یا رونی کلمن مناسبه، ممکنه برای شما مناسب نباشه چون اهداف و سطح ورزش کاملا متفاوته.

متخصص تغذیه‌ی ورزشی باید بتونه به خوبی شما رو مشاوره بده، اطلاعات کامل رو از زیر زبونتون بیرون بکشه و عادات اشتباه غذایی رو تشخیص بده و در نهایت بتونه سبک زندگی شما رو با یک مشاوره خوب رو به اصلاح ببره. هر چقدر بتونید با یک متخصص تغذیه‌ی ورزشی ارتباط بهتری بگیرید، یعنی اون شخص به کارش مسلطه و در نهایت شما هم نتیجه‌ی بهتری خواهید گرفت.

متخصص تغذیه‌ی ورزشی باید به مکمل‌های ورزشی، برندهای مختلف و تنظیم برنامه‌ی مکملی  کاملا مسلط باشه و بتونه بر اساس شرایط شما بهترین مکمل رو در بهترین زمان تجویز کنه و شما رو برای خرید مکمل مناسب و با کیفیت راهنمایی کنه. به اعتقاد من متخصص تغذیه‌ی ورزشی حتی باید تو بازار مکمل رفت و آمد داشته باشه تا بتونه تامین کننده‌ی سالم و مطمئنی رو به مراجعه کننده‌ش معرفی کنه.

یکی دیگه از اصلی ترین ویژگی‌های متخصص تغذیه‌ی ورزشی خوب، مجهز بودن دفتر کارش هست. یکی از مهمترین تجهیزاتی که برای ورزشکاران خیلی ضروری هست آنالیز بدن یا همون بادی کامپوزیشن (Body Composition) هست و بهتره که دستگاه دقیق و معتبری رو استفاده کنه.

چه رشته‌هایی نیاز به تغذیه‌ی ورزشی دارن؟ متخصص تغذیه ورزشی در تهران

همونطور که درا بتدا گفتیم، تمام رشته‌ها در تمام سطوح نیاز به تغذیه‌ی ورزشی دارن. مجموعه‌ی علیاری فیت برای ورزشکاران رشته‌های بدنسازی، فیتنس، کراس فیت، فوتبال، دو و افرادی که برای کاهش یا افزایش وزن (تناسب اندام) قصد ورزش در منزل یا باشگاه رو دارن، به طور کاملا تخصصی، تغذیه ورزشی تنظیم میکنه. در ادامه‌ی این مقاله بیشتر به موضوع تغذیه‌ی بدنسازی اشاره میکنیم و به طور مختصر در مورد بعضی از مهمترین عوامل تغذیه بدنسازی صحبت میکنیم.

تغذیه ورزشی برای بدنسازی:

این روزها تو خیلی از کوچه‌های شهر باشگاه‌های بدنسازی به چشم میخورن و استقبال از این رشته ورزشی روز به روز در حال افزایش هست. بدنسازی با توجه به اینکه به طور مستقیم تناسب بدن رو هدف قرار میده، محبوبیت زیادی داره و خیلی از افراد باشگاه‌های بدنسازی رو برای ورزش کردن انتخاب میکنن. تغذیه‌ی ورزشی برای بدنسازی بسیار مهمه و نکات بسیار زیادی در خصوص این رشته‌ی ورزشی وجود داره که ورزشکاران برای اینکه بتونن نتیجه‌ی خوبی از بدنسازی بگیرن، حتما باید این نکات رو رعایت کنن. تغذیه ورشی برای دوره‌های کات، حجم، تناسب اندام، کاهش وزن، افزایش حجم خشک و افزایش قدرت و توان متفاوته و ما با توجه به شرایط بدن و هدف شما، تغذیه‌ی ورزشی مناسب خودتون رو تنظیم میکنیم.

تغذیه ورزشی برای کنترل وزن: متخصص تغدیه

اگر قصد کاهش وزن و چربی سوزی دارید، اصولی ترین و بی خطر ترین راه ورزش و رژیم غذایی مناسبه. زمانی که شما شروع به ورزش برای کاهش وزن میکنید، باید تغذیه‌ی شما به شکلی باشه که هم دریافت کالری پائین داشته باشید و هم میزان پروتئین و کربوهیدرات کافی به بدنتون برسه. رعایت زمانبندی مناسب غذا خوردن و پخش کربوهیدرات در وعده‌های غذایی درست هم از اصولی هست که تغذیه‌ی ورزشی برای کنترل وزن باید داشته باشه. تغذیه‌ی ورزشی برای کنترل وزن در کنار رعایت تمام این نکات، باید به شکلی باشه که تمام نیازهای عضلات و بدن شما رو تامین کنه تا هم از آسیب دیدگی جلوگیری بشه و هم عملکرد ورزشی شما رو تقویت کنه.

آیا مصرف کربوهیدرات برای کنترل وزن باید قطع بشه ؟ متخصص تغذیه ورزشی در تهران

قطع کربوهیدرات بزرگترین آسیبی هست که یک ورزشکار میتونه به عضلاتش وارد کنه. قطعا مصرف کربوهیدرات در تغذیه‌ی ورزشی که برای کنترل وزن هستن محدود میشه اما به هیچ وجه قطع نمیشه. برای افرادی که تغذیه‌ی ورزشی برای کنترل وزن نیاز دارن، عمده‌ی کربوهیدرات رو باید در زمان‌های نزدیک به ورزش مصرف کنن. وعده‌ی اصلی قبل از تمرین، میان وعده‌ی قبل از تمرین و وعده‌ی بعد از تمرین، بهترین زمان‌ها برای مصرف کربوهیدرات هستن.

تغذیه بدنسازی برای افزایش حجم: متخصص تغدیه

یکی از ویژگی‌های مهم بدنسازی اینه که به طور مستقیم باعث افزایش عضله سازی و حجم در بدن میشه. برای افرادی که کمبود وزن دارن، بدنسازی یکی از توصیه‌های مهم و بسیار کارآمد هست. تغذیه‌ی بدنسازی برای افزایش حجم باید شامل کالری بالا، مصرف کربوهیدرات بالا و مصرف پروتئین بالا باشه. زمان مصرف هر کدوم از غذاهای مختلف و ماکرونوترینت‌ها (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) بسیار مهمه و صرف اینکه ورزشکار روزانه مقدار زیادی کالری و پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنه، ممکنه فقط باعث اضافه شدن چربی بدنش بشه. ممکنه که در کنار یک تغذیه‌ی ورزشی استاندارد، نیاز به مصرف مکمل‌های خاصی هم بشه که تصمیم گیری در خصوص مصرف مکمل و نوع مکمل، بستگی به شرایط بدن شما داره. ما برای افرادی که قصد دارن با بدنسازی عضلات و وزن بدنشون رو افزایش بدن، برنامه‌ای تنظیم میکنیم که عمده‌ی افزایش حجم بدنشون با عضله باشه.

آیا بدون استفاده از مکمل گینر (gainer) میشه حجم گرفت؟

یکی از اشتباه ترین دیدگاه‌هایی که بین ورزشکاران شکل گرفته، اینه که بدون استفاده از گینر نمیشه حجم گرفت. قطعا استفاده از مکمل‌های ورزشی مثل گینر میتونه کمک زیادی به روند افزایش حجم بکنه اما افزایش حجم الزاما نیاز به گینر نداره. اگر شما تغذیه‌ی بدنسازی حجمی اصولی داشته باشید و تمرین رو به موقع و درست انجام بدید بدون استفاده از گینر هم میشه حجم میشه گرفت اما بعضی مواقع با توجه به شرایط و روند تغییرات و سابقه‌ی تمرینی ممکنه که مکملی مثل گینر یا پروتئین وی برای تسریع در افزایش حجم براتون تجویز بشه.

تغذیه‌ی بدنسازی حجمی حدودا چند کالری داره؟ متخصص تغدیه

مقدار کالری تغذیه‌ی بدنسازی حجمی بستگی به قد، سن، وزن فعلی، مقدار و شدت تمرین و آنالیز بدنتون داره، اما به طور کل میشه گفت که یک برنامه‌ی بدنسازی حجمی بین 3000 تا 5000 کیلوکالری در روز خواهد بود. در مواقع نادری هم ممکنه این عدد کمتر یا بیشتر از بازه‌ی فوق باشه.

تغذیه‌ی بدنسازی قبل از تمرین:

 تغذیه‌ی قبل از تمرین بدنسازی باید شامل مقدار کافی کربوهیدرات باشه. اگر کربوهیدرات دریافتی قبل از تمرین از یه حد مشخص پائین تر باشه باعث میشه که انرژی حین تمرین کم بشه، قند خون به سرعت تخلیه بشه، کیفیت جلسه‌ی تمرینی کاهش پیدا کن، ورزشکار زودتر خسته بشه و کم بیاره و حتی شاید نتونه تمرینش رو تموم کنه. اگر میزان دریافت کربوهیدرات هم از حد خاصی بالاتر باشه، ممکنه معده رو از حد استاندارد بیشتر پر کنه و حین تمرین به معده فشار بیاد. از طرفی مصرف زیاد کربوهیدرات قبل از تمرین میتونه سطح انسولین خون رو زیاد کنه و در نتیجه چربی سوزی رو سرکوب کنه. این موضوع برای افرادی که در دوره‌ی کاهش وزن و چربی سوزی هستن اهمیت بیشتری داره. بنابراین اگر قبل از تمرین به اندازه و درست بدن رو تغذیه نکنیم، ممکنه که نتیجه‌ی مطلوب از تمرین نگیریم. تغذیه‌ی قبل از تمرین رو جدی بگیریم.

تغذیه‌ی بدنسازی بعد از تمرین:

بعد از تمرین، بدن ما در شرایطی هست که نیار به ریکاوری داره. علاوه بر این افرادی که به دنبال افزایش حجم و عضله هستن، بعد از تمرین فرصت مناسبی برای رسیدن به این هدف دارن. بنابراین تغذیه‌ی بدنسازی بعد از تمرین، یکی از مهمترین اجزای یک رژیم غذایی اصولی برای بدنسازی هست که به هیچ وجه نباید دست کم گرفته بشه.

ریکاوری شدن عضلات احتمال آسیب دیدگی رو کم میکنه، انرژی از دست رفته حین بدنسازی رو برمیگردونه، شما رو برای جلسه‌ی تمرینی بعدی آماده میکنه و احتمال عضله سوزی رو بسیار کاهش میده.

تغذیه‌ی بدنسازی بعد از تمرین اگر اصولی باشه، عضله سازی رو هم بیشتر میکنه. مصرف کافی پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین، بدن شما رو به سمتی سوق میده که از کالری دریافتی بیشترین استفاده رو برای عضله سازی بیشتر بکنه.

به طور کل، تغذیه‌ی بدنسازی قبل و بعد از تمرین، از مهمترین وعده‌هایی هستن که باید در تغذیه ورزشی لحاظ بشه و ورزشکاران و بدنسازان به هیچ وجه این وعده‌ها رو دست کم نگیرن.

شما میتونید تو سایت ما مقالات زیادی رو در خصوص تغذیه‌ی ورزشی و تغذیه در بدنسازی مطالعه کنید. ما سعی میکنیم از مقالات کاملا معتبر و به روز دنیا اطلاعات رو جمع آوری و منتشر کنیم تا ورزشکاران بتونن اطلاعاتشون در زمینه‌ی تغذیه ورزشی افزاش بدن.

ضمنا اگر نیاز به یک تغذیه ورزشی اصولی و متناسب با شرایط بدنی خودتون نیاز دارید، میتونید فرم مشاوره رو پر کنید یا اینجا کلیک کنید تا در سریع ترین زمان ممکن باهاتون ارتباط بگیریم و در کنار هم بدنمون رو بهتر کنیم. متخصص تغدیه