ویژگی‌های برنامه تمرین اصولی:

برای رسیدن به تناسب اندام، در کنار رژیم غذایی، نیاز به یک برنامه‌ی تمرینی درست و اصولی هست. برنامه‌ی تمرین باید در راستای هدف شما باشه و احتمال آسیب دیدگی رو حین تمرین نزدیک به صفر برسونه. از بین صدها حرکت تمرینی که وجود داره، شما هر روز میتونید بین 5 تا 10 حرکت رو انجام بدید، پس باید برنامتون دقیق، کاربردی و تاثیرگذار باشه و با توجه به هدفتون، بهترین انتخاب‌های ممکن برای شما باشه.

برنامه‌های تمرین علیاری فیت:

برنامه‌های تمرینی مجموعه‌ی ما زیر نظر فیزیولوژیست‌های ورزشی تنظیم میشه و طبق شرایط خودتون تنظیم میشه. اگر آسیب دیدگی خاصی دارید، اگر انجام یک سری از حرکات براتون سخته و اگر برای تمرینتون چالش خاصی دارید، ما تمام این موارد رو در برنامتون مد نظر قرار میدیم و تمرینی براتون تنظیم میشه که کاملا متنساب شرایط بدنیتون باشه.

آنالیز بدن و برنامه تمرین:

با توجه به اینکه امکان مراجعه‌ی حضوری و آنالیز بدن در مجموعه‌ی علیاری فیت وجود داره، شما میتونید قبل از گرفتن برنامه‌ی تمرینی به صورت حضوری تشریف بیارید و از شرایط بدنتون آگاه بشید. طبیعتا آنالیز بدن باعث میشه که برنامه‌ی تمرینی شما دقت و کارایی بیشتری داشته باشه. اگر هم تهران نیستید و نمیتونید حضوری مراجعه کنید، ما با توجه به اطلاعاتی که ازتون میگیریم، برنامه‌ی موثری رو براتون تنظیم میکنیم.

برنامه تمرین در باشگاه و  برنامه تمرین در منزل:

بعضی از افراد ترجیح میدن در باشگاه تمرین کنن و بعضی از افراد هم با تمرین در منزل راحت ترن. شما جزو هر کدوم از این گروه‌ها باشید، انسان فوق العاده‌ای هستید چون به هر شکلی قصد ورزش کردن دارید. کارشناس‌های ما هم تمرین رو طبق سلیقه‌ی خودتون تنظیم میکنن و هر دو سبک برنامه‌ی تمرین در منزل و باشگاه رو براتون آماده میکنن. کافیه فقط فرم مشاوره رو پر کنید و سلیقه‌ی تمرینی خودتون رو بگید تا از برنامه‌ی تمرینی تنظیم شده براتون لذت ببرید.

پشتیبانی برنامه تمرینی :

بعد از آماده شدن برنامه تمرین، شما با پشتیبان‌های ما در ارتباط خواهید بود تا آموزش صحیح نحوه‌ی حرکات رو ببینید و بتونید درست بزنید. علاوه بر آموزش، پشتیبان‌های ما به تمام سوالات شما پاسخ میدن و اگر هم سوال خاصی داشتید یا دوست داشتید با کارشناس یا متخصصی که برنامه رو براتون تنظیم کرده در ارتباط باشید، این امکان رو براتون فراهم میکنن.

سطح برنامه‌ تمرین:

فرقی نمیکنه که مبتدی باشید یا حرفه‌ای، برنامه‌هایی که براتون تنظیم میشن بر اساس سطح خودتون هستن. اگر تازه ورزش رو شروع کردید، برنامه‌ تمرین ساده تری براتون تنظیم میشه که اجرا کردنش براتون راحت تر باشه و بتونید به سادگی ازپسش بر بیایید و در عین حال از ورزشتون لذت ببرید. اگر هم چند ساله که دارید تمرین میکنید، برنامه تمرین شما حرفه‌ای تر خواهد بود تا به اهدافی که دارید برسید. ما برای تنظیم برنامه تمرین همه چیز رو در نظر میگیریم.

برنامه تمرین بدنسازی:

بدنسازی این روزها تبدیل به یکی از محبوب ترین ورزش‌ها بین اکثر افراد جامعه شده و هر روز افراد زیادی به باشگاه‌های بدنسازی مراجعه میکنن و تعداد باشگاه‌های بدنسازی هم رو به افزایشه و این موضوع نشون میده که این ورزش همچنان در حال فراگیرتر شدن هست. مجموعه‌ی علیاری فیت برای ورزشکارانی به این رشته علاقه دارن، برنامه تمرینی متناسب با هدفشون رو تنظیم میکنه تا بتونن بهترین نتیجه رو از تمرین بگیرن

برنامه تمرین برای کاهش وزن:

اگه اضافه وزن دارید، بهترین راه درمانش تغذیه و تمرین هست. برنامه تمرینی که برای کاهش وزن نوشته میشه، شرایط خودش رو باید داشته باشه و بدن رو باید به سمت چربی سوزی هدایت کنه. شما برای لاغری میتونید از مجموعه‌‌ی علیاری فیت برنامه تمرین برای کاهش وزن بگیرید و تو خونه یا باشگاه شروع به کم کردن چربی‌های اضافه‌ی بدنتون بکنید.

برنامه تمرین برای حجم:

خیلی از افراد برای افزایش حجم و وزن شروع به تمرین کردن میکنن. برنامه تمرین افزایش حجم باید جوری تنظیم بشه که در کنار تغذیه، بدن رو وارد شرایط آنابولیک کنه و وزنتون افزایش پیدا کنه. برنامه تمرین افزایش حجم بدون تغدیه‌ی مناسب میتونه باعث تحلیل بیشتر عضلات بشه و شما رو خسته کنه و بدنتون رو در معرض آسیب دیدگی قرار بده. بنابراین اگر تو دوره افزایش حجم هستید، در کنار تمرین حتما حواستون به تغذیه‌ی مناسب هم باشه.

برنامه تمرین برای عضله سازی:

برنامه تمرین برای عضله سازی، تمرکزش روی افزایش حجم عضلات و قدرت اونهاست. تفاوت این برنامه با برنامه افزایش حجم اینه که تو برنامه افزایش حجم ممکنه به وزن چربی‌ها هم اضافه شه و مناسب افرادیه که خیلی کمبود وزن دارن. اما برنامه افزایش حجم عضله، فقط باعث افزایش حجم عضلات میشه و به اصطلاح حجم خشک رو زیاد میکنه. این برنامه مناسب افرادیه که الان شرایط بدنی خوبی دارن و سابقه‌ی تمرین هم داشتن و الان به دنبال این هستن که بدنشون رو از خوب به خوب تر تبدیل کنن.

برنامه تمرینی برای چند روز در هفته تنظیم میشه؟

تعداد روزهایی که تمرین میکنید بستگی به هدف، سطح تمرینی و شرایط خودتون داره. بعضی از افراد شاید نیاز اشه دو روز در هفته تمرین کنن و بعضی از افراد شاید باید شش روز در هفته تمرین کنن. بنابراین حین مشاوره و گرفتن شرح حال و بررسی هدف شما، تعداد روزها تمرینی مشخص میشن، اما میشه گفت برای اکثر افراد هفته‌ای 3 تا 4 روز تمرین برای رسیدن به هدفشون میتونه کافی باشه.

مدت زمان هر جلسه تمرینی چقدره؟

این موضوع هم بستگی به شرایط و هدف شما داره. تمرین شما میتونه از 45 دقیقه تا 120 دقیقه متغیر باشه. اما به طور کل غالبا برنامه تمرینی بین 60 تا 90 دقیقه زمان میبره.

برنامه تمرینی برای همه عضلات هست؟

بله. یک برنامه اصولی در یک هفته باید تمام عضلات شما رو درگیر کنه. بعضی اوقات ممکنه به خاطر ضعف یک عضله نسبت به سایر عضلات، زمان بیشتری برای اون تمرین صرف بشه که به خاطر اصلاح شدن شرایط بدن هست. اینکه مشخص بشه کدوم عضله‌ی بدنتون ضعیف تره و توجه بیشتری میخواد، با دستگاه آنالیز بدن (InBody) مشخص میشه. البته با چشم هم تا حدودی میشه این موضوع رو متوجه شد، اما دستگاه آنالیز به مراتب دقت بیشتری داره و بهتر میشه رو نتایج اون تصمیم گیری کرد.

حرف آخر:

برنامه تمرین که در مجموعه‌ی علیاری فیت تنظیم میشه، با در نظر گرفتن تمام شرایط و هدف شما تنظیم میشه. در طول دوره شما پشتیبانی میشید که بتونید رو برنامتون استوار بمونید و نتیجه‌ی خوبی بگیرید. برنامه‌های ما با توجه به سطح تمرینی شما تنظیم میشه و هم برای منزل و هم برای باشگاه میتونید از ما برنامه تمرین بگیرید.